立夏養生|養心百憂消 午睡精氣足

來源:網絡 編輯:xc 圖片來自:網絡 2018-05-05

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立夏是二十四節氣中的第七個節氣,是夏季的第一個節氣,表明夏季伊始。時間點在每年的公歷5月5日-7日之間,今年的立夏在5月5日。

當太陽到達黃經45°時,是為立夏節氣。《月令七十二候集解》:“立,建始也”,意思是開始;“夏,假也。物至此時皆假大也”,文中的“假”亦為大的意思。明人《蓮生八戕》:“孟夏之日,天地始交,萬物并秀”,意思是立夏伊始,天地之氣交合,世間草木萬物皆開始盛長,以成繁茂之狀,寓為萬物生命力極其旺盛,到達了生長的最好時節。


從古至今,立夏時節關乎農家一年的收成,因此受到很高的重視。周朝時,帝王親率文武百官到郊外“迎夏”,足見立夏這一節氣的重要性。


炎暑將臨 雷雨增多


我國古代將立夏分為三候:一候螻蟈鳴,二候蚯蚓出,三候王瓜生。


一候螻蟈鳴,意思是在立夏這個節氣中,人們會首先聽到螻蟈或者青蛙的鳴叫聲;二候蚯蚓出,接著隨著雨季的到來,人們會看到蚯蚓鉆出地面,活躍起來;三候王瓜生,緊接著鄉野間的野草,樹木的藤蔓等植物競相生長而繁茂起來。


立夏節氣具有氣溫明顯升高的特點,表明炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季。在這個節氣中,人們會感覺到天氣突然變熱,尤其中午時分更加讓人難以忍受,并且江南地區雨季來臨,人們會進入到一個相對濕熱的環境中。此時身體經過春天的生養變得慵懶,一時難以接受夏季的高溫,人們明顯出現心煩、心情郁悶的境況,因此提前做好立夏養生尤為重要,在養生時,我們應該注重養心,并做好飲食起居等各方面的準備。


養生首養陽、養心


“春夏養陽,秋冬養陰”,立夏是夏季伊始,是養陽的好時節,且“暑易傷心”,宜注重養心。因此應注重心臟的調護和心情的調節。心臟的調護應該注重適宜的運動量,補充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調節,應該注重“使志無怒”,戒燥戒怒,順從內心,心隨外物,怡神順氣,則百病無生。


正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說:“(夏季)更宜調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”意思是,夏季時人們應注重調節心情,使自己做到心靜自然涼,且保持神清氣和、心情舒暢,切忌大喜大悲,要使氣機宣暢,通泄自如,從而避免傷心、傷身、傷神而導致疾病的形成。


不可過早去掉衣被


立夏時節,溫度升高,但日升夜降,要注意衣被的添加,不可過早去掉保暖措施,否則極易引起受涼感冒。因此清晨與夜晚時分,應當衣著外套,夜晚睡眠時應覆蓋薄被,并關好門窗。



姜蔥茶飲隨身備


在飲食方面,立夏后可多吃姜蔥來養陽,姜性溫,屬于陽性食物,而且姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀,同時,適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲,防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時,能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。


此外。夏季可多食用米粥,米粥具有生津止渴、滋陰的功效,能夠補充一天之中身體所丟失的水分。


也可以自己制作夏季養生食品,如:百合綠豆湯,材料:鮮百合100克,綠豆250克,冰糖適量。做法:將綠豆洗凈,百合掰開去皮,同放入砂鍋內,加水適量,武火煮沸,改用文火煲至綠豆開花百合破爛時,加入冰糖即可食用。每食適量。百合具有補中益氣的作用,性味甘微苦,能潤肺止咳,清心安神,綠豆是最常用的清熱、解毒食品,還有降脂、保肝的作用,因此濕熱的夏季來臨,常備一款百合綠豆湯,真是再好不過了。


立夏之后可以喝些夏季茶飲,緩解暑熱,調理身心。如荷葉茶,將鮮荷葉洗凈、切碎、水煎,放涼后飲用;荷葉浸劑和煎劑具有擴張血管和降低血壓的作用。玉米須茶,25g泡茶飲用,可有降血壓、利尿、健胃等作用。蓮心茶,12g開水沖泡,飲用;蓮心可降血壓、清熱、強心。


除卻茶飲,還可以準備一道涼菜,在炎熱夏季來臨時食用,爽口清心:取馬齒莧500g摘洗干凈,然后用開水微燙,加香油、蒜、精鹽、生抽等佐料若干,攪拌一下即可食用。


屋子里常通氣


立夏之后,氣溫上升,雨水來臨,屋子里漸漸變得悶熱,細菌病毒極易增生,這時應該按時開窗透氣,天氣晴朗時適當曬曬被子,防止細菌病毒的感染。


此外,立夏之后,宜晚睡早起,堅持午睡。立夏之后,白晝時間變長,可以比春季時晚些睡覺,而早些時候起床,一天之計在于晨,晨時為一天之中陽氣之始生,宜早起做些適當的運動。


白晝時間拉長,人的精力是有限的,加之夏季身體更易疲乏,因此應養成每天午睡的好習慣,為一天的良好生活與工作做好精力準備。而午時11:00-13:00,是手少陰心經運行時間,宜將午睡安排在這個時間段。



行者有度 注意防曬


立夏之后,在室外活動的時候,應注意防曬的準備,盡量前往陰涼之地,以免太陽曬傷皮膚。孩子們在室外玩耍的時候應注意不要弄傷自己。步行鍛煉身體的時候,宜注重適量有度,及時補充水分。宜選擇傍晚或者清晨時分外出鍛煉,以免太陽強光的照射。


來點兒音樂悅身心


立夏之后,天氣炎熱,心情煩躁時可以聽些養心、清心的音樂,如《紫竹調》、《山景》、《見或不見》、《東山上》、《山花》等。這些音樂曲調婉轉悠揚,語音空靈,適宜在安靜時淡淡聆聽。


總之,立夏養生,首重養心,心寧則神安,神安則身形自守,則百病除,百憂消。





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